אין כמו הריגוש והאחווה מעורבבים יחדיו עם אדרנלין, מאמץ וגוף חופשי ובריא – ספורט הוא אחד הכוחות המניעים את העולם.
עם כל החיבה שיש לרבים מאיתנו לפעילויות הספורט למיניהן עם הגיל מגיעות מגבלות מסוימות המונעות מאיתנו לעשות את שיכולנו כצעירים והחשש לפציעה גדל.
אולם אין זאת לאמור כי אין פעילויות ספורטיביות למבוגרים או שהספורט הוא נחלתם של הצעירים בגופם!
ישנן שלל פעילויות ספורטיביות ואתלטיות – המניעות, מאמצות, מאתגרות מרגשות ומשחררות את הגוף – המתאימות לגיל הזהב, למי שתמיד אהבו לזוז ולמי שמגלים זאת רק בהגיעם לגבורות.
אם כן מהן הפעילויות הטובות ביותר לגיל הזהב?
אספנו מספר של פעילויות נהדרות שהן לא רק ספורטיביות הן גם בטוחות ובריאות ומותאמות למי שגופם לא צעיר כמו נפשם, אותן חילקנו לפי עונות השנה, לנוחיותכם.
פעילויות חוץ
פעילויות חוץ מתאימות בעיקר למזג אוויר חמים, נעים ובהיר או כל מצב בו בחוץ יבש ואתם נהנים מהאוויר הפתוח
חלק מפעילויות אלו יכולות להיות קשות יותר מבחינה גופנית בקיץ, בשל החום והלחות הכבדים.
כל פעילות שאתם עושים במזג אוויר חם יש לעשות עם תשומת לב לגוף וזהירות רבה, התייבשות ומכת חום הן סכנות רציניות ביותר הפוקדות מבוגרים רבים באביב המאוחר ועד הסתיו המוקדם.
- רכיבה על אופניים – הרכיבה על אופניים מעניקה לגוף תנועתיות ומאמץ מבלי להפעיל עומס על העצמות והמפרקים.
זוהי פעילות נהדרת לכל מי שאוהבים קצב מהיר אך מתאימה גם לחובבי התנועה האיטית.
את האופניים ניתן לקחת לסיבוב מסביב לשכונה, טיול בטבע או כאמצעי תחבורה למקומות הקרובים. - פטאנק – משחק כדור תחרותי שמקורו בצרפת המשלב קואורדינציה, טקטיקה ויכולת מוטורית עדינה וגסה יחדיו.
המשחק מתאים לגברים ונשים, נעשה על מגרש מלבני ארוך של חול ומשחקים אותו עם כדורי מתכת וכדור עץ אחד.
תוכלו לשחק פטאנק בשתי קבוצות בנות שניים עד שלושה שחקנים או בבודדים, חוקי המשחק פשוטים אולם התחכום והמיומנות הם שעושים את ההבדל בין מומחים לחובבנים.
בין אם אתם חובבנים או מומחים, המשחק נהדר לכל גיל ולכל רמה והוא מעולה למזג אוויר חמים, בעיקר תחת צל עצים. - הליכה – הליכה היא הפעילות האולטימטיבית – אפשר ללכת בכל מקום, בכל מזג אוויר ובכל קצב שתבחרו.
הליכה יכולה להיות רגועה וקלילה או מהירה ומאמצת, אפשר ללכת בטבע וללכת ברחובות העיר, יחד עם חברים ומשפחה או ללכת לבד.
למי שמחפשים מאמץ מוגבר אפשר לשלב פעילויות נוספות יחד עם ההליכה, כמו הליכה עם משקולות על הרגליים או בידיים ולשלב יחד עם ההגעה לפעילות אחרת – במקום לקחת אוטובוס או לסוע ברכב לכו ברגל וקיבלתם עוד פעילות נהדרת ובריאה. - חוף הים – חוף הים בישראל מציע מגוון רחב של אפשרויות לפעילות בריאה, מהנה ושמשית.
תוכלו להנות מהליכה על החול – אשר היא בריאה למפרקים ורכה יותר מהליכה על מדרכה – שחייה בים, הליכה במים רדודים בשביל מאמץ מוגבר וכמובן משחק החוף הישראלי האמיתי – מטקות!
כדי להימנע מחשיפת יתר לשמש מומלץ להגיע לחוף בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב כאשר החמה נוטה לשקוע, חשיפת יתר לקרני השמש אינה מומלצת, אם בחרתם ללכת לים בשעות הצהריים כדאי להצטייד בקרם הגנה, כובע רחב שוליים, משקפי שמש ובגדים ארוכים ודקים.
פעילויות פנים
כשבחוץ גשום, סוער, קר או אפרורי, או פשוט כשלא רוצים לצאת החוצה, ישנן שלל פעילויות ספורטיביות שאפשר לעשות תחת קורת גג, רבות מהן מוצעות באופן מודרך או מסודר בדיור מוגן.
בכל עונה, בכל עת, פעילויות אלו אפשר לעשות בפנים או בחוץ כשמזג האוויר מאפשר.
- פילאטיס או פלדנקרייז – אלו הן שתי פעילויות אשר מתאימות לכל גיל ולכל גוף, התנוחות והתנועה מבוססים על שרירי הליבה ועומס נמוך.
יתרונן של פעילויות אלו הוא שניתן לבצען בכל עונות השנה תחת קורת גג ולרוב הן אינן כוללות ציוד רב או מכשור מיוחד. - חדר כושר – בחדרי הכושר תוכלו למצוא מגוון של מכשירים העוזרים לכם לאמץ את השרירים, להיות בתנועה ולשמור על גוף בריא.
מהרמת משקולות ושימוש במכשירים ועד הליכה או ריצה על הליכון או ספינינג, בחדר הכושר יש פעילות המתאימה לכל אחד ואחת.
בכל פעילות מומלץ מאוד להתייעץ עם מדריך הכושר כדי קבוע אילו סוגי פעילויות, אילו מאמצים ואילו עומסים הכי מתאימים לכם, שכן הסיכוי לפציעה יכול להיות גדול באם פועלים באופן פזיז וללא הנחייה מתאימה. - שחייה בבריכה – דיירים מוגנים רבים נהנים מבריכות שחייה מקורות בהן אפשר לשחות כל השנה.
השחייה היא אחת מהפעילויות הבריאות ביותר לעצמות, למפרקים, לגידים ולשרירים, שלא כמו ריצה, למשל, היא אינה מפעילה עומס על הגוף אשר בסוף מביא לפציעות.
עם שחייה אפשר לבחור את הקצב, את מספר הבריכות ואת תדירות הקושי, תמיד אפשר לקחת הפסקה, להתרענן ואז לחזור לשחות.
מקומות רבים מציעים לקהל הדיירים גם פעילויות מימיות רבות כגון אירובי-מים, וואצו (שיאצו במים) ועוד. - יוגה – יוגה היא מדיטציה בתנועה, פעילות שעוזרת לכם להיות נוחים בתוך גופכם ובסופו של דבר להגיע למצב של רגיעה, צלילות ובהירות הדעת – גוף בריא בנפש בריאה.
התנוחות והתנועה מבוססים על פילוסופיה עתיקה, מטרתן המקורית הייתה להביא את הגוף לנוחות המירבית בעת מדיטציה ישובה.
כיום ישנם סוגים ריבם ומגוונים של זרמי יוגה, המשתנים לפי סדר התנוחות, הזרימה ביניהן, המאמץ ועוד.
יוגה מפעילה עומס מופחת מאוד על הגוף ומשלבת תנוחות מתיחה, איזון, כוח ליבה ומאמץ קל עד קשה. - טאי צ'י – זוהי אמנות לחימה סינית עתיקה מאוד אשר מושתת על הגנה עצמית, בריאות גופנית ומדיטציה.
התנועה בטאי צ'י מתרכזת כלפי פנים – כלומר הפוקוס של המתאמן מופנה פנימה – ומאופיינת בטונוס שרירים נמוך, תשומת לב פרטנית לכל איבר, דיוק בתנועה ועומק פילוסופי המתקשר לתאואיזם.
מאות מיליונים בסין, מבוגרים וצעירים כאחד, מבצעים לפחות שלושים דקות טאי צ'י מידי יום! אפשר לראותם במרחבים ציבוריים, בחצרות הבתים וגינות פסטורליות.
למרות שזו אמנות לחימה, הפן המלחמתי שבה כמעט ונעלם בתרגול המודרני, כיום רבים עוסקים בטאי צ'י בשביל המודעות לגוף והתנועה הבריאה והמחושבת שהוא מלמד אותנו – התרגול ברובו נעשה באופן איטי, מדוד וזורם (שלא כמו אמנויות הלחימה המוכרות האחרות שהן יותר אגרסיביות). - ריקוד – יש האומרים כי האדם נועד לרקוד, היכולת להרגיש את קצב המוזיקה בגופנו הוא מולד וכמעט אין מי בינינו שלא ניסה (ואוהב) לרקוד.
ריקוד היא אחת מהפעילויות המגוונות ביותר שתוכלו למצוא – אפשר לרקוד לבד, בזוגות או בקבוצות, לכל סגנון של מוזיקה ובכל עת.
שיעורי ריקוד וריקודים קבוצתיים (כמו ריקודי עם או סווינג וסלסה לזוגות) מערבים את השכל יחד עם הגוף ויכולים להיות מותאמים לכל גוף.
טרנד חדש יחסית בעולם הריקוד הוא "זומבה" – שילוב בין תנועות ריקוד למוזיקה קצבית מהירה ומאמץ אירובי לכל הגוף – מגורים מוגנים רבים מציעים שיעורי "זומבה לגיל הזהב" המותאמים במיוחד לדיירים בהם. - טניס, בדמינטון, סקוואש ופינג פונג – משחקי הכדור הללו מעולים לכל גיל ואפשר לשחקם גם במגרשים מקורים.
משחקי המחבט משלבים יכולת מוטורית, קואורדינציה, כושר אירובי ומתח שרירים, ככל שמשחקים יותר הגוף מתרגל למאמץ ומשתפר בהדרגה.
אם אין לכם רצון להתחרות בליגה אפשר תמיד לשחק עם שותפים, מנוסים יותר או פחות, וללמוד מי ששיחקו במשך זמן רב יותר.
פעילות גופנית היא אחת מהפעילויות החשובות והנחוצות ביותר עבור בני גיל הזהב, היא עוזרת לנו לשמור על תנועה, יכולת מוטורית עדינה, עצמאות ונפש בריאה.
רופאים ומומחים רבים אומרים כי פעילות ספורטיבית חייבת להיות חלק בלתי נפרד משגרת יומם של בני גיל הזהב, ההאצה בזרימת הדם, גמישות ומתח השרירים, יציבה ותחזוקה של העצמות ועמוד השדרה מאריכים ימים ועוזרים לכם להישאר בריאים באופן כללי.
מלבד זאת, פעילות גופנית היא דרך נהדרת לשבור את שגרת היום, להכניס מעט פלפל וריגוש לחיים ודרך נהדרת להתחבר עם אחרים.
בדיור מוגן מציעים לדיירים מגוון מדהים של פעילויות במטרה לאפשר לכל אחת ואחד את הפעילות המתאימה, האהובה והבריאה ביותר להם.